Yoga…

… ajuda a calmar a mente, reduzir o stress, melhorar a mobilidade e conexão corpo e mente

Através de uma prática consciente para te ajudar a desenvolver força, equilíbrio e clareza dentro e fora do tapete.

As minhas aulas combinam respiração e movimento consciente para aprofundar a prática, para qualquer nível.

O Morning Flow é uma combinação harmoniosa de Yoga, Movimento e Técnicas de Respiração, concebida para despertar o corpo e a mente de forma suave, mas poderosa. o Morning Flow ativa ambos os hemisférios do cérebro — potenciando a criatividade, a concentração e a clareza mental.

Quer procure reduzir a rigidez matinal, aumentar a agilidade mental ou simplesmente convidar mais paz para a sua rotina diária, o Morning Flow oferece uma porta de entrada suave e eficaz para começar cada dia com equilíbrio, presença e inspiração.

No Shambho – Yoga e Terapias das 9:30- 10:30 (quartas)

Uma prática na natureza para reconectar e tranquilizar o corpo, a mente e a alma
O yoga é uma prática milenar que busca harmonizar o corpo e a mente, mas quando realizado ao ar livre, essa conexão ganha uma dimensão ainda mais profunda.

– Comunidade acolhedora: Compartilhar a prática em grupo cria laços de união e apoio mútuo, tornando a experiência ainda mais enriquecedora.
– Energia revitalizante: A natureza atua como um catalisador de energia positiva, ajudando a reduzir o stress e a ansiedade.
– Ar puro: Respirar o ar fresco do parque melhora a oxigenação do corpo e fortalece o sistema imunológico.
– Movimento livre: Sem paredes ao redor, os exercícios fluem de forma mais natural, permitindo que você sinta a liberdade do corpo e da mente.

Yin Yoga convida-te a abrandar. Através de posturas suaves e prolongadas, trabalhamos os tecidos profundos e fáscia, libertando tensões. Uma prática passiva que traz resultados ativos. Com foco na flexibilidade profunda e na saúde das articulações. É o equilíbrio perfeito entre o corpo e a mente — uma prática de entrega, silêncio e profunda regeneração.

No Yogaworks das 19:00 – 20:00 (terças)

Estas aulas tem como foco o relaxamento do corpo e da mente, através de técnicas respiratórias (Pranayama), meditação acompanhada, relaxamento (yoga Nidra) e posturas (Asanas) que promovem o bem estar físico.
O principal objetivo desta aula é a redução de stress e ansiedade de modo a restaurar energia e promover o bem-estar geral – sendo portanto benéfica para todas as idades.

(à procura de localização)

YOGA à tua medida

Nem todos os dias são iguais e nem todos exigem a mesma intensidade. Nas aulas privadas, desenvolvo um plano exclusivo que respeita o teu corpo e objetivos pessoais. Seja para recuperar de uma lesão, ganhar mobilidade e força ou simplesmente desfrutar de um momento de introspecção. sem as distrações de uma sala cheia, o foco é total na sua evolução e segurança.
As sessões privadas são a solução ideal para quem tem uma agenda exigente, mas não abdica do seu bem-estar. Com ajustes personalizados e um programa adaptável, cada minuto no tapete é aproveitado ao máximo.

Cuidar de Quem Faz a Sua Empresa Crescer

O stress e a fadiga mental são os maiores obstáculos à produtividade moderna.
Ofereça à sua equipa um momento de pausa que se traduz em energia renovada. Com um programa flexível e adaptado à realidade da sua empresa — seja através de Chair Yoga, aulas completas ou técnicas de respiração para momentos de alta pressão — garanto um serviço personalizado, profissional e focado no equilíbrio físico e mental dos seus colaboradores.
Através de sessões adaptadas ao contexto corporativo, ajudo a sua equipa a libertar tensões, melhorar a postura e renovar a clareza mental necessária para enfrentar os desafios do dia a dia.

Contactar por email – ajcosta.yoga@gmail.com

Proposta

1. O Problema: (Stress, má postura, burnout).
2. A Solução: (Pausas conscientes e Yoga adaptado).
3. Os Formatos:
   – Sessões Semanais: Para manutenção do bem-estar.
   – Workshops Pontuais: Para eventos de Team Building ou dias da saúde.
   – Yoga à Secretária: Técnicas rápidas para aliviar a tensão cervical e lombar.

Iniciei o meu percurso no yoga à mais de 20 anos.
Comecei a pratica com a minha mãe quando tinha 7 anos. Na altura simplesmente queria passar tempo com ela – eu era uma lapa colada a ela, fazia tudo o que ela fazia – recordo-me das muitas aulas para adultos que frequentei com ela, quer fosse a observar, a tentar imitar a minha mãe ou sentada ao lado da professora.
Ao longo dos anos, tornou-se algo que fazia frequentemente com a minha mãe, que se tornou instrutora de Swásthya Yoga, era como uma brincadeira e apresentava o yoga aos meus amigos como algo divertido.
Mais tarde transformou-se em prática, consciência e um espaço seguro, e eventualmente numa forma de ajudar outras pessoas a ouvirem os seus corpos. Em Setembro de 2023 comecei a dar aulas privadas de yoga e em Maio de 2025 completei um Yoga Teacher Training focado em Vinyasa e Restorative através do Spanda Institute, certificado pelo Yoga Alliance. Tornando-me assim professora de yoga.